Nespavost jinými slovy také insomnie je nejčastější skupina poruch spánku, jejíž hlavním příznakem je porucha usínání nebo průběh spánku (přerušovaný spánek, brzké probouzení).
PŘÍZNAKY INSOMNIE
- obtížné noční usínání
- brzké ranní probouzení bez schopnosti znovu usnout
- časté noční probouzení
- noční bdělost, záměna dne a noci
TYPY INSOMNIE – ROZDĚLENÍ
Za 1) PODLE PŘEVAŽUJÍCÍ PŘÍČINY
- insomnie
- hypersomnie (nadměrná spavost)
- poruchy cirkadiánního rytmu (tj. poruchy střídání spánku a bdění, netolerance směnného režimu např. v povolání)
- parasomnie (chorobné stavy a jevy vyskytující se v souvislosti se spánkem, např. náměsíčnictví, mluvení ve spánku, noční křeče v lýtkách a mnoho dalších).
Za 2) Z HLEDISKA DÉLKY TRVÁNÍ
- Přechodná insomnie je stav, který trvá zpravidla do jednoho týdne.
- Obvykle bývá způsobený stresem
- po nějaké době odezní sama (často po zmizení stresoru – vykonání zkoušky, pohovoru, atd.).
- Akutní insomnie– trvání je do 1 měsíce.
- Obvykle je vhodný zásah lékaře, který stav insomniaka zkontroluje a konstatuje, zda je nutná léčba.
- Chronická insomnie může být primární (vznikla sama o sobě, např. kvůli organickému poškození), anebo sekundární (vzniká vlivem jiné nemoci, např. deprese).
⇒ Dlouhotrvající insomnie může mít vážné zdravotní následky.
PŘÍČINY INSOMNIE
- stres, nadměrná psychická zátěž
- nepravidelný spánkový režim
- změna přirozeného biologického rytmu (např. při změně časového pásma – pásmová nemoc, přechod z letního na zimní čas apod.)
- deprese
- kofein a alkohol
- užívání některých léků
- špatné prostředí pro spánek
- nemoc (zdravotní obtíže)
- nedostatek pohybu během dne
- nadměrná konzumace jídla nebo pití večer
DŮSLEDKY INSOMNIE
- unavenost
- malátnost
- podrážděnost
- zhoršená koncentrace
- snížená pracovní výkonnost
- špatná nálada
- sklon k depresím
LÉČBA NESPAVOSTI
1) Spánková hygiena = vyřešení všech rizikových faktorů pro spánek a včasné řešení již nastalých problémů se spánkem.
2) Léčba vyvolávající příčiny
3) Vyřazení alkoholu, kávy, černého čaje, energetických nápojů, omezit kouření, sportovní a jiné fyzicky náročné aktivity vynechat minimálně 5 hodin před spánkem.
4) Naučit se zvládat stres
5) Léky na spaní